In der Gruppe

Meditatives Gehen

Gehe achtsam und rolle deine Füße vorsichtig ab
beim Einatmen nimmst du ein Bein nach vorne und setzt die Ferse auf
beim Ausatmen rollst du den Fuß ab und gibst dein Gewicht auf den vorderen Fuß
das hintere Bein kommt dabei nach vorne
konzentriere dich nur auf deine Schritte
genieße jeden Schritt
übe dies eine Weile

nun wird es spaßig
übe im Freien oder in der Sporthalle

Suche dir eine Strecke von 10 bis 15 Metern
laufe diese Strecke ab, ohne auf bestimmte Dinge zu achten
gehe die Strecke zurück ohne zu sprechen
gehe die Strecke wie ein Hund auf Händen und füßen
gehe die halbe Strecke auf Zehenspitzen die andere Hälfte auf den Fersen
gehe die halbe Strecke ganz langsam, den Rest ganz schnell
gehe und stampfe ganz fest
Was fällt dir noch lustiges ein?
...
Gehe achtsam und setze deine Füße ganz behutsam auf, als ob der Boden aus Glas wäre.