Dschungelatmung (aus Der Kleine Yogi reist nach Om)

Stellung A
Atme tief durch die Nase ein
verschränke dazu deine Hände und lege sie hinter deinen Kopf
dehne beim Einatmen deinen Brustkorb und Bauch

Stellung B
Atme langsam und vollständig durch die Nase aus
lehne dich nach vorne
lege dabei deine Ellenbogen auf deine Oberschenkel
lasse deinen Kopf hängen
entspanne Gesicht, Nacken, Rücken und Hände

Übe dies abwechselnd 4 - 6x
bleibe dann in stellung B und entspanne ein Weilchen
atme ruhig durch die Nase ein und aus
schließe die Augen und lausche deinem Atem
Wo spürst du deinen Atem?
Hast du deine Füße fest auf den Boden gestellt?
Spüre in deine Füße hinein.