Geschichten erzählen (aus dem Buch Yoga für groß und klein)
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Denkzeit Admin
Anzahl der Beiträge : 309 Anmeldedatum : 31.05.10 Alter : 59 Ort : Mitteldeutschland
Thema: Geschichten erzählen (aus dem Buch Yoga für groß und klein) Mo Jul 16, 2018 11:09 pm
ab 5 Jahren
Die kleine Katze Mia beobachtete eines Tages einen bunten Schmetterling, der um einen Baum flog. Plötzlich hörte sie den Hund des Nachbarn und lief weg. Die Schildkröte hingegen ließ sich vom Bellen nicht stören. Sie hat einen dicken Panzer.
Katze Begib dich in den Vierfüßlerstand - beim Aufstützen befinden sich deine Hände direkt unter den Schultern Strecke die Arme ganz durch und mache einen runden Katzenbuckel Schau auf den Boden. Vielleicht kannst du ja eine Maus entdecken! Nun beuge die Ellenbogen leicht und hebe ein wenig den Kopf, der Katzenrücken ist jetzt ganz gerade. Das verspielte Kätzchen macht immer wieder einen hohen runden Buckel und zur Abwechslung einen geraden Rücken.
5x wiederholen
Diese Übung entspannt die Rückenmuskeln, fördert die Elastizität der Wirbelsäule und erhöht, durch die Öffnung des Brustraumes, die Atemkapazität.
Schmetterling
Setze dich mit aufgerichtetem Rücken auf Ziehe die Knie in Richtung Bauch Deine Oberschenkel kippen, wie die Flügel eines Schmetterlings, weit auseinander und die Füße brühren sich Ziehe die Fersen zu dir heran umschlinge deine Füße Nun lass deine zarten auf und ab schwingen Schmetterlingsflügel locker und sanft du segelst ohne die geringste Anstrengung weit über die Blumenwiese wenn du magst, schließe die Augen und schwebe von einer Blüte zur nächsten rieche wie schön sie duften genieße diesen Flug solange du magst
Diese Übung kräftigt die Rücken und Oberschenkelmuskulatur, fördert die Flexibilität und Durchblutung der Hüftgelenke.
Hund
Als Hund stehst du auf allen Vieren die Arme sind in Schulterbreite weit nach vorne gestreckt die Beine sind leicht gegrätscht und durchgestreckt Fersen und Schultern drückst du gut in Richtung Boden dein Po ist der höchste Punkt als Hund darfst du auch Gassi gehen dafür hebst du erst ein Bein hoch wieder abstellen dann das andere
Diese Übung fördert die Durchblutung des Kopfes und somit der Konzentrationsfähigkeit, dehnt die Wadenmuskulatur und kräftigt den gesamten Körper, wirkt gegen Müdigkeit und sorgt für Energie
Schildkröte
Damit du dich in eine Schildkröte verwandeln kannst, setzt du dich mit gegrätschten Beinen auf bringst die Füße weit vor dir auf den Boden Nun versteckst du dich unter deinem Panzer Dafür streckst du die Arme unter den Beinen von innen nach außen weit durch lege deine Hände auf dem Boden ab Jetzt zeiht sich die Schildkröte in ihren Panzer zurück du beugst Oberkörper und Kopf achtsam in Richtung Boden Schau nach ein paar ruhigen Atemzügen langsam aus deinem Panzer heraus
Diese Übung erhöht die Flexilibität der Wirbelsaüle, regt Bauchorgane und Abwehrkräfte an und harmonisiert die Verdauung
Denkzeit Admin
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Thema: ab 7 Jahren Mi Jul 18, 2018 11:20 pm
Leon geht mit seinem Papa in den Zoo. Im ersten Gehege sind die Giraffen untergebracht. Daneben stehen die Kamele. Ein Stück weiter liegen die gestreiften Tiger. Daneben sind hinter einer dicken Glaswand die Löwen. Papa fürht ihn weiter zum Glashaus mit den Palmen. Drinnen fliegen bunte Schmetterlinge umher. Im Terrarium entdeckt Leon riesige Schildkröten. Am besten gefallen ihm den Delfine.
Giraffe
Stelle dich jetzt als hohe Giraffe in einer weiten Grätsche auf dreh den rechten Fuß ganz nach außen bringe beide Arme gestreckt an der Seite bis in Schulterhöhe ziehe deinen linken Arm als Giraffenhals ganz hoch hinauf gleichzeitig rutscht dein rechter Arm am Bein in Richtung Knöchel hinunter als Giraffe mit einem langen Hals darfst du an allen Pflanzen knabbern und dabei ausnahmsweise auch lustig schmatzen wiederhole die Übung auch auf der anderen Seite
Diese Übung unterstützt die seitliche Dehnung des Brustkorbs, verhilft zu bewusster, intensiver Atmung und macht die Wirbelsäule geschmeidig
Kamel
Du kniest mit aufgestellten Zehen auf dem Boden Lege die rechte Hand zurück auf deine rechte Ferse dann stütze dich dich mit der linken Hand auf die linke Ferse wölbe den Brustkorb nach vorne und halte den Kopf gerade, damit die schweren Säcke und Pakete nicht nach hinten ziehen atme auf deinem Weg in die Wüste einige Male ein und aus die Oase ist in Sicht und du kannst eine Hand nach der anderen lösen
entspanne anschließend wie eine Wüstenspringmaus bleibe auf den Knien und setz dich auf die Fersen mache dich jetzt mit rundem Rücken ganz winzig und lege die Stirn auf den Boden die Arme liegen neben dem Körper
Diese Übung weitet intensiv den gesamten Brustraum, beugt Asthma und Bronchitis vor und hilft gegen Rundrücken
Tiger
Schleich dich nun als Tiger an Komm in den Kniestand Hände und Knie sind auf dem Boden Halte im Dschungel Ausschau nach Beute drehe deine Kopf langsam von links nach rechts Bevor du zum Sprung ansetzt, strecke das linke Bein weit nach hinten oben dann beugst du dich ziehst das Knie vor bewegst das Knie in Richtung Stirn Der Tiger setzt noch zweimal zum Sprung an und packt zu wiederhole die Übung noch dreimal auf der anderen Seite
Diese Übung fördert die Flexibilität der Wirbelsäule, lockert Schultern und Nacken und kräftigt die Arm- und Beinmuskeln
Löwe
Du sitzt im Fersensitz die Hände liegen auf den Oberschenkeln reiße nun Augen und Mund auf die Zunge streckst du weit heraus gleichzeitig reßt du deine Arme wie gefährliche Löwenpranken nach vorne spreitzt deine Finger wie scharfe Krallen fauche ein langes "Roarrr!" leise und gefährlich aus dem Bauch heraus entspanne kurz wiederhole noch zweimal
Diese Übung stärkt deinen Mut und dein Selbstbewusstsein, baut Ärger, Wut und Aggressionen ab und beugt der Heiserkeit vor
Palme
Stehe leicht gegrätscht und gut verwurzelt auf dem Boden strecke die Arme seitlich hoch lege deine Handflächen über dem Kopf zusammen deine gestreckten Arme sind die Palmenblätter und wiegen sich im Wind hin und her spürst du es beuge dich zur Seite hinunter lasse die Blätter langsam einige Male nach links und rechts schaukeln Du bist dabei gut verwurzelt
Diese Übung dehnt die seitlichen Rumpfmuskeln und vertieft die Atmung in den seitlichen Brustraum
Schmetterling
Setze dich mit aufgerichtetem Rücken auf Ziehe die Knie in Richtung Bauch Deine Oberschenkel kippen, wie die Flügel eines Schmetterlings, weit auseinander und die Füße brühren sich Ziehe die Fersen zu dir heran umschlinge deine Füße Nun lass deine zarten auf und ab schwingen Schmetterlingsflügel locker und sanft du segelst ohne die geringste Anstrengung weit über die Blumenwiese wenn du magst, schließe die Augen und schwebe von einer Blüte zur nächsten rieche wie schön sie duften genieße diesen Flug solange du magst
Diese Übung kräftigt die Rücken und Oberschenkelmuskulatur, fördert die Flexibilität und Durchblutung der Hüftgelenke.
Schildkröte
Damit du dich in eine Schildkröte verwandeln kannst, setzt du dich mit gegrätschten Beinen auf bringst die Füße weit vor dir auf den Boden Nun versteckst du dich unter deinem Panzer Dafür streckst du die Arme unter den Beinen von innen nach außen weit durch lege deine Hände auf dem Boden ab Jetzt zeiht sich die Schildkröte in ihren Panzer zurück du beugst Oberkörper und Kopf achtsam in Richtung Boden Schau nach ein paar ruhigen Atemzügen langsam aus deinem Panzer heraus
Diese Übung erhöht die Flexilibität der Wirbelsaüle, regt Bauchorgane und Abwehrkräfte an und harmonisiert die Verdauung
Delfin
Lege dich auf den Rücken stelle die Fußsohlen in Hüftbreite aufdie Arme liegen seitlich neben dem Körper lass deinen Atem tief ein- und ausströmen mache deinen Po ganz fest und hebe ihn an dann rollst du die Wirbelsaüle wie eine Perlenkette ab (dabei stellst du dir vor, wie du jede Perle von oben bis nach unten auf dem Boden ablegst) der Delfin bewegt sich immer wieder elegant im Wasser auf und ab (5x)
Diese Übung dehnt die vorderen Oberschenkelmuskeln, stärkt die Gesäß- und Rückenmuskeln und intensiviert die Bauchstmung
Zuletzt von Denkzeit am Mi Jul 18, 2018 11:58 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
Denkzeit Admin
Anzahl der Beiträge : 309 Anmeldedatum : 31.05.10 Alter : 59 Ort : Mitteldeutschland
Thema: ab 8 Jahren Mi Jul 18, 2018 11:58 pm
Eine Geschichte mit nur 3 Asanas wo man aufmerksam zuhören muss Das fördert deine Konzentrationsfähigkeit
Sophia, Luis und Nico treffen sich beim Lindenbaum im Park. Sie wollen an diesem warmen Herbstag Nachlaufen spielen. Sophia läuft hinüber zu den Birken, denn Luis ist der Fänger. Nico rennt zur Eiche. Luis rennt zuerst Sophia zu den Birken nach, aber sie huscht dann zum Lindenbaum. Luis saust rund um die Eiche, um Nico zu fangen. Doch Nico läuft nun zu den Birken. Luis jagt Sophia. Sie ist inzwischen bei der Eiche angekommen. Nico ist schon wieder beim Lindenbaum. Luis dreht um und rennt seinem Freund nach. Zum Glück erwischt er NIco. Sophia ist froh, denn sie kann jetzt an der Eiche verschnaufen.
Mache vor dem Lesen für jeden Baum eine Asana aus Drei die du schon aus den vorangegangenen Geschichten kennst oder
z.B. Für die Birke den Baum
Du stehst mit geschlossenen Beinen und atmest ganz ruhig lass von deinen Füßen lange, kräftige Wurzeln ganz tief hinunter ins Erdreich wachsen dein Stamm ist fest im Erdreich verwurzelt steht sicher und gleichzeitig locker nun bist du ein gesunder starker Baum stell dich fest auf das linke Bein drücke die rechte Fußsohle an den linken Unterschenkel falte deine Hände strecke deine Arme nach oben atmest ruhig bist tief und fest verwurzelt wiederhole die Übung auf der anderen Seite
Diese Übung kräftigt die Bein und Fußmuskeln, fördert das Gleichgewicht, stärkt das Nervensystem und verbessert die Konzentrationsfähigkeit
Für den Lindenbaum die Kobra
du liegst auf dem Bauch die Beine sind eng geschlossen deine Arme sind ganz eng am Körper die Hände unter den Schultern drücke die Schultern weg von den Ohren zieh Kinn und Brust weit nach vorne Mit jeder Ausatmung zischt die Kobra lasse sie ein paar Mal gefährlich nach rechts und links zischen entspanne in Bauchlage lege deinen Kopf seitlich auf deine Hände
Diese Übung kräftigt die Rückenmuskeln,beugt Rückenbeschwerden vor, fördert Ausdauer, Kraft und Mut und unterstützt die Verdauung
Für die Eiche die Standwaage
Strecke dafür die Arme nach oben verwurzele ein Bein fest mit der Erde zieh die Arme und den Oberkörper nach vorne dabei geht das andere Bein hinten gestreckt nach oben, bis es parallel zum Boden verläuft schau auf einen Punkt schräg unten vor dir spüre ein paar Mal gut deinen Atem fließen wiederhole die Waage auch auf dem anderen Bein
Diese Übung kräftigt deine Beinmuskeln, fördert Deinen Gleichgewichtssinn und unterstützt die Konzentrationsfähigkeit
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